Autocuidado
Qué es el autocuidado?
Normalmente si preguntamos a la gente qué entiende por cuidarse responderá con acciones sencillas que suelen ser cosas más bien dirigidas a cuidar nuestro aspecto externo, no por ello menos importantes, como comer bien, hacer ejercicio, cuidar el aspecto físico,… Todo esto influye en nuestro bienestar claro, sin embargo el aprender a cuidarnos va más allá de acciones más o menos puntuales. Tiene que ver con aspectos más profundos como la relación que mantenemos con nosotrxs mismxs, con los demás, con nuestro entorno. Tiene que ver con la forma de posicionarnos en nuestro día a día y en nuestra Vida. Una forma de SER y ESTAR en el mundo, de vivir y responsabilizarnos de nuestra Vida.
Por eso tiene tanto que ver con todo lo que engloba Mitate, el mindfulness, la compasión, la autocompasión y con mi trabajo profesional. Porque en la Terapia Centrada en la Compasión (CFT) el punto central es este, aprender a adoptar una perspectiva de autocuidado. Y desde ahí nos relacionamos con todo nuestro entorno. De forma sostenible.
Las dos preguntas centrales que comparten la Terapia Centrada en la Compasión, la autocompasión y el autocuidado son
Cómo estoy?
Qué necesito?
Esto repetido como mantra a lo largo de nuestro día.
Qué necesito no es algo mental de qué me gustaría en este momento, porque nos puede llevar a acciones y patrones de funcionamiento que consigan un fugaz placer pero que en realidad sean lo opuesto a lo que realmente necesito, o en muchas ocasiones a conductas que son directamente dañinas. O las confundo con lo que deseo, normalmente cosas que tienen que ver con conseguir cosas. Mis necesidades van directamente ligadas a cómo estoy en cada momento, están más ligadas a lo que es importante para mi, emanan del corazón.
Qué no es?
No es una pérdida de tiempo
la productividad no es cuánto
trabajo al día
sino cómo compagino
lo que necesito para cuidarme
ser productiva significa saber cuándo descansar
Todo lo que necesito existe ya en mi.
Rupi Kaur
Me gusta empezar por este poema de Rupi Kaur porque el producir lo tenemos incrustado en los huesos. Nos educan así y la sociedad nos lleva hacia aquí constantemente. Muchxs venimos de una educación parental en la que el descansar no se sabe ni lo que es. No es coña. Lo que hace que nos sintamos culpables cuando descansamos, o cuando lo intentamos, porque no nos han enseñado a hacerlo. Lo que nos lleva nuevamente a la rueda de hámster de producir, producir, producir. Si cuando intento descansar resulta que me siento peor o no descanso como quería entonces ¿para qué lo voy a hacer? En resumen, que hay que aprender a descansar. A manejar la culpa que se nos activa al principio para seguir avanzando hasta el dolce far niente, el placer de no hacer nada.
Esta es otra de las dificultades habituales que relata la gente y en la que la religión cristiana probablemente también influye. Nos sentimos egoístas cuando empezamos a hacer cosas que tienen que ver con lo que necesitamos. Lo sentimos como que estamos quitando tiempo al resto, y al sentir culpabilidad lo interpretamos como algo malo (es de estas veces en las que la culpa hay que trabajársela porque no es funcional). Cuando en realidad lo que proporciona es mayor tranquilidad a nuestro entorno. La tranquilidad de saber que no tienen que estar pendientes constantemente de nuestro bienestar porque nos responsabilizamos de el y pedimos ayuda cuando la necesitamos.
También hace que el cuidado de los demás sea más sostenible. No morimos en el intento, porque nos tenemos en cuenta. Algo egoísta es cuando solo miramos para nuestro propio ombligo. Aquí simplemente queremos incluirnos en ese cuidado. Cuido y me cuido.
Las investigaciones en compasión y autocompasión demuestran esto, cuando nos tenemos en cuenta no solo no dejamos de cuidar sino que cuidamos más y mejor.
Algo fundamental que hay que distinguir, sobre todo si estamos aprendiendo a cuidarnos en una mala época emocional, es cuándo lo que hacemos es con la intención de cuidarnos o es simplemente dejarnos ir. Porque siendo la misma acción la intención distinta define el resultado a nivel emocional. Un acto de autocuidado hace que nos sintamos mejor, aunque tenemos que hacer un esfuerzo inicial, y un acto de dejarnos ir o autocomplacencia evitará ese esfuerzo inicial necesario, lo que funciona como algo placentero, pero después aumentará el malestar, porque nos arrepentiremos y aparecerá nuevamente la culpabilidad.
Me gusta mucho utilizar el aprender a responsabilizarnos de nuestro propio bienestar. Responsabilizarnos implica hacer lo necesario y el esfuerzo preciso para conseguir lo que queremos. En este caso nuestro bienestar.
Sugerencia de práctica
Para cultivar el aprender a detectar cómo estoy y qué necesito te recomiendo hacer la práctica de los 3 centros que puedes encontrar en Recursos en el apartado de Meditaciones.
Los 3 centros de información de nuestro bienestar son el cuerpo, nuestra mente y el corazón, la parte emocional. Aprender a recorrerlos de forma rápida en nuestro día a día será un estupendo recurso que pueda contribuir a descubrir la respuesta a esas dos preguntas en apariencia fáciles pero muy profundas. No te preocupes si no te surge nada al principio o te cuesta alguna de las partes, es normal. Date espacio para seguir preguntándote. Recuerda que por eso es una práctica, porque el hacerlas diariamente es lo que proporciona que vaya surgiendo lo que ya está y no vemos. Cuando te acostumbres a hacerla será algo muy rápido, solo parar 1-2 minutos, hacer el recorrido, y seguir.
Sugerencia de práctica
Para cultivar el aprender a detectar cómo estoy y qué necesito te recomiendo hacer la práctica de los 3 centros que puedes encontrar en Recursos en el apartado de Meditaciones.
Los 3 centros de información de nuestro bienestar son el cuerpo, nuestra mente y el corazón, la parte emocional. Aprender a recorrerlos de forma rápida en nuestro día a día será un estupendo recurso que pueda contribuir a descubrir la respuesta a esas dos preguntas en apariencia fáciles pero muy profundas. No te preocupes si no te surge nada al principio o te cuesta alguna de las partes, es normal. Date espacio para seguir preguntándote. Recuerda que por eso es una práctica, porque el hacerlas diariamente es lo que proporciona que vaya surgiendo lo que ya está y no vemos. Cuando te acostumbres a hacerla será algo muy rápido, solo parar 1-2 minutos, hacer el recorrido, y seguir.
